跑高速的人，大多有个共同困惑：同样自驾，别人开800公里下高速依旧精神，你开200公里就困到眼皮打架、握不住方向盘，只能匆匆进服务区补觉缓劲。
不少人总怪自己体力差、年纪大，其实开高速累不累，和体力、年纪没多大关系，关键是找对方法，避开那些悄悄耗精力的坑。今天就把犯困的真相和防困干货说清楚，全是日常能用到的小细节，新手也能轻松上手，不用再硬扛着遭罪。
一、4个犯困主要原因，别再踩坑了
（一）大脑太闲，自动犯困
高速路况大多比较单调，笔直的道路、重复的标线和风景，没有新鲜的视觉刺激，大脑就会慢慢放松运转，困意也会跟着找上门来。尤其是午后走平原高速，光线刺眼、车辆又少，很多人不到1小时就昏昏沉沉，就算刻意掐自己提神，也只能缓解一小会儿。
（二）驾驶习惯错，越开越累
1、坐姿僵硬：很多人开高速会不自觉肩膀紧绷、脖子前探，双手死握方向盘，肌肉一直处于紧张状态，血液循环变慢、大脑供血不足，开没多久就浑身发累；那些耐累的司机，都会保持肩膀下沉、背部贴紧座椅，双手轻握方向盘，精力消耗会少很多。
2、车内缺氧：全程关窗开空调内循环，二氧化碳堆积、氧气不足，人会越坐越昏，哪怕只开100多公里，也会浑身无力、注意力不集中。
3、操作频繁：新手开车大多是被动应对路况，跟前车忽远忽近，油门刹车来回切换，大脑一直紧绷着，精力耗得特别快；而老司机懂得提前预判路况，操作从容不迫，大脑消耗极少，自然也就不容易累。
（三）身体状态差，续航不足
1、熬夜上路：前一晚只睡3-4小时就匆匆出发，哪怕开100公里，也会困得睁不开眼，还会增加行车风险；耐累司机都会保证7-8小时睡眠，清晨满电上路。
2、饮食不当：空腹开车血糖低，吃太饱血液集中到肠胃，都会导致大脑缺氧犯困；服务区吃重油重辣、喝甜饮料，会让血糖骤升骤降，困意来得更快。
3、颈椎不适：长时间固定颈部盯路面，肌肉酸痛僵硬，压迫神经导致大脑供血不足，再加上视觉疲劳，困意会提前来袭。
（四）情绪内耗，额外耗力
开高速时，遇到慢车压道、被人加塞是常有的事，不少人会忍不住烦躁抱怨、与人较劲，可愤怒和急躁恰恰最耗精力。同样是开200公里，心态平和的人只觉得轻微疲惫，而全程抱怨的人，往往累得浑身酸软，比开800公里还吃力。
二、5个防困技巧，随手能用
不用特意锻炼体力，也不用靠功能性饮料硬扛，只要做好这5点，就能有效缓解困意，轻松应对长途自驾，既安全又省心。
（一）调整坐姿，快速放松
上车后先花1分钟调整坐姿：肩膀耸到极限停3秒，再猛地沉下去，重复2-3次就能快速放松；调整座椅让背部贴实，腰部可以放个靠枕，双手轻握方向盘就好。开车时每半小时，记得活动一下手腕和颈部，避免肌肉僵硬耗精力。
（二）定时休息，绝不硬扛
每开2小时或200公里，必进服务区休息5-10分钟，下车走一走、伸懒腰、呼吸新鲜空气，困意会快速消散；出现频繁眨眼、视线模糊等疲劳信号，立即停车休息，不抱侥幸心理。
（三）保持通风，唤醒大脑
空调尽量开外循环，嫌冷热就留一指宽窗缝，保持空气流通，避免二氧化碳堆积；每小时开窗30秒，快速注入新鲜空气，夏天空调调至24-26℃，适宜温度能减少困意。
（四）合理饮食，补充精力
出发前吃7分饱清淡食物，不空腹、不暴饮暴食；行驶中饿了，少量吃香蕉、半块面包补充能量，多喝温水，不喝甜饮料；服务区少碰重油重辣快餐，咖啡浓茶结合休息饮用，避免提神后更困。
（五）调节氛围，避免单调
别听舒缓的纯音乐，换成节奏明快的歌曲、脱口秀，或者和副驾聊些轻松的话题，调动听觉神经就不容易困；视线可以远近距离交替，每隔10分钟看看路边风景（注意别分心）；车里备上无糖口香糖、薄荷糖或湿毛巾，困的时候用一用，简单又管用。
你开高速最多一次跑了多少公里？有没有独家的防困小妙招？欢迎在评论区留言分享，帮更多车友避坑！
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