疲劳驾驶的科学避免方法：行车安全必备指南

开车累了可别硬撑。疲劳驾驶太危险了。今天咱们聊聊怎么科学避免疲劳驾驶。这些建议都是最新的，照着做准没错。

先说说开车前要准备什么。睡个好觉很重要。开车前一天最好睡够7到9小时。别熬夜加班。要是跑长途，出发前午睡一会儿能补精神。吃饭也得注意。别吃太饱。油腻辛辣的食物少吃。它们会让大脑供血不足。容易犯困。路线规划要合理。尽量别在夜里开车。特别是凌晨2点到5点。这个时间段人最累。连续开车别超过8小时。

开车的时候更得留心。别一直开个不停。白天连续驾驶别超过4小时。晚上别超过2小时。每开2到3小时就停一下。休息15到20分钟。下车活动活动手脚。让肌肉放松放松。车里环境也得舒服点。开窗通通风。或者用空调外循环。别老用内循环。温度调合适了。太热或太冷都容易累。坐姿也要调好。别一个姿势呆太久。动动座椅和方向盘。换个角度能轻松点。

要是感觉困了怎么办？试试这些提神方法。喝点咖啡或浓茶。功能性饮料也行。涂点清凉油在太阳穴和人中。嚼口香糖或者吃片柠檬。听点快节奏的音乐。但声音别太大。免得分散注意力。

你得学会识别疲劳的迹象。眼睛看东西模糊了。腰酸背疼的。注意力老不集中。反应变慢了。要是总打哈欠。点头打瞌睡。眼睛对不上焦。那就赶紧停车休息。别犹豫。

停车后怎么做？找个安全地方停下。下车伸伸懒腰。转转脖子和肩膀。做点简单的拉伸。要是还缓不过来。就找别人替着开。或者在服务区睡一觉。等完全清醒再上路。

法律也有规定。连续开车不能超过4小时。停车休息至少20分钟。晚上开车更得小心。连续驾驶别超2小时。疲劳驾驶容易出事故。高速上更危险。反应慢了可能酿成大祸。强行开车还可能被罚款扣分。后果很严重。

总之，避免疲劳驾驶得从平时做起。养成好习惯。对自己负责。也对别人负责。安全永远是第一位的。