我坐地铁或公交时，常看到这样的场景。车厢里人挤得满满当当，大家都低着头，眼睛直勾勾地盯着手机屏幕。有人刷着搞笑视频，看得哈哈大笑；有人沉浸在小说情节里，眉头时而紧皱时而舒展；还有人专注地打着游戏，手指在屏幕上飞快滑动。我自己有时等车或坐车无聊，也会拿出手机玩会儿，可没多久就会头晕，特别难受。
那次坐公交车，车上人超多，我好不容易抓住扶手站稳，就掏出手机看新闻。正看得入迷，公交车突然急刹车，我差点没稳住，手机也差点滑落。等我站稳，就感觉头晕目眩，胃里翻涌。我当时就纳闷，为啥在车上玩手机这么容易晕车呢？
后来研究发现，这和人体感官系统有关。耳朵里有个平衡传感器，也就是专业说的前庭系统，它能感受身体位置和运动状态。坐车时，车前进、转弯、刹车，身体跟着晃动，平衡传感器就把信息传给大脑。眼睛正常情况下会和它配合，一起告诉大脑身体状态。
可当我们在车上玩手机，眼睛一直盯着屏幕，视觉聚焦在很近的地方。这时眼睛传递给大脑的信息是身体静止，因为屏幕相对眼睛没动。但耳朵里的平衡传感器却告诉大脑身体在晃动。这样眼睛和耳朵给大脑的信息不匹配，大脑就混乱了，于是就有头晕、恶心等晕车症状。
除了感官系统冲突，在车上低头玩手机对颈椎和神经系统影响也大。低头看手机时，颈椎承受很大压力。正常平视，颈椎压力较小；低头时，颈椎就像被过度弯曲，承受压力成倍增加。长时间这样，颈椎会变形，压迫周围神经和血管。神经受压迫，会影响神经系统功能，让我们脖子酸痛、手臂麻木，还会影响大脑供血，加重晕车症状。
既然知道了原因，那有没有办法预防在车上玩手机晕车呢？我给大家分享几个小技巧。
首先是视线管理三步法。我自己坐车时发现，一直盯着手机屏幕，眼睛和大脑都容易疲劳。所以第一步，别一直盯着屏幕，每隔一会儿就抬头看看窗外，让眼睛放松。我一般遵循 20 - 20 - 20 护眼法则，看 20 分钟手机，就抬头看远处 20 秒。第二步，尽量选靠窗位置，让眼睛能看到窗外移动的景物，这样眼睛和耳朵给大脑的信息能更一致。第三步，如果忍不住玩手机，把手机拿高些，眼睛不用低太多，能减少颈椎压力。
其次是颈部放松操。在车上，我们可以简单活动颈部。比如慢慢左右转动脖子，每个方向转几圈；再前后点头，动作要慢，别太剧烈。这些动作能缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎压力。我每次坐车脖子不舒服，做几下就感觉好多了。
最后是应急处理技巧。如果已经晕车了，可以试着深呼吸。慢慢吸气，再缓缓呼气，让身体放松，缓解症状。也可以找个通风的地方，让新鲜空气吹吹，会感觉舒服些。
我知道很多人都有在车上玩手机的习惯，也都经历过晕车困扰。我分享的这些方法都是自己总结实践过的，希望能帮到大家。你们坐车时有没有应对晕车的好办法呢？欢迎分享出来，一起摆脱晕车烦恼。
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